白天集聚光源　我們訓練身體
黑暗夜晚降臨　我們呼吸奔馳
化身一道道螢色光芒　在城市之間移動
10個人　10星期　14公里
PUMA Night Cat Club 夜貓嗜跑者集訓行動
開始　不斷超越

靜止不動，短暫瞬間，氣喘吁吁，汗流浹背。撐不住的人早就垮下，撐住的人卻止不住的顫抖...。這並非不良習慣症候群，而是一般人剛開始接觸核心訓練的普遍情形。

PUMA Night Cat Club夜貓嗜跑者，一群由藝人、模特兒、設計師、部落客等人組成的跑步軍團，目標5月17日挑戰PUMA螢光夜跑菁英挑戰賽14.3K，進行為期十週的特訓。訓練邁入第二周，本週兩大主題之一，就是讓人又累又喘的核心肌群訓練。核心，一種從骨盆與脊柱延伸，涵蓋腹背、骨盆周邊的淺層與深層肌群，負責脊椎的屈曲、伸展、與旋轉。訓練核心肌群的目的在提供身體支撐穩定度，訓練手腳協調性和跑步爆發力。核心力量越大，身體控制力越高，在跑步時能保護脊椎、穩定軀幹，使上下肢在動作時更為順暢、身體不亂晃，能量不散失，不僅能避免運動傷害，運動表現也會逐漸成長。

圖片來源：PUMA

十周訓練分為2-6-2三期階段，前兩周屬於適應期，中間六周為鍛鍊期，末兩周為調整期；每周訓練三天，周一和周五為自主訓練，周三為集中訓練，由簡坤鐘老師親自教學，課程一開始就強調核心訓練的重要性，因為它門檻不高，成效卻最好。本周的核心訓練課表包含棒式（Plank）、側棒式、橋式、V字型抬腿、跪姿超人式等。（核心訓練介紹看這裡）

史丹利對於核心運動相當沒轍，加上前晚熬夜身體不適，每個動作都最快陣亡。對於hold住15秒的要求，老國也覺得相當吃力；社長則認為，要進步真的要循序漸進，在每次發抖飆汗的過程中，每塊肌肉都獲得充分的鍛鍊。

核心訓練後，本周的另一個主題－跑步速耐力培養，目標男生路跑2.8K，女生2K，脈搏維持在130次／分，測試的目的在探索運動耐力極限、改善心肺功能和調配最佳運動心率。周靚2k，15分40秒，心跳160次／分；社長2.8k，16分20秒，心跳160次／分；老國2.8k，20分50秒，心跳120次／分；史丹利2.8k，20分50秒，心跳152次／分。雖然仍超標，但本周已比上周更進步，周靚也覺得自己體力越來越好，踏出的每一步都是超越！

收操結束第二周訓練，拭去汗水宣示告別。這仍只是開始！PUMA Night Cat Club夜貓嗜跑者，繼續目標又更近了一步…。

 

完整活動花絮請看：[PUMA Night Cat Club]第二周 夜貓嗜跑者活動花絮

 

延伸閱讀：

[PUMA Night Cat Club]夜貓嗜跑者集訓 第一周

[PUMA Night Cat Club]夜貓嗜跑者活動花絮 第一周

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以上資訊由PUMA提供，更多相關訊息請看「2014 PUMA螢光夜跑」專輯

 

 

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